Sau sinh mẹ vẫn giảm cân mà sữa thì vẫn dồi dào ( 05/06/2017 )

Vấn đề giảm cân sau sinh đối với các mẹ luôn là vấn đề, dưới đây là mẹo cực hay giúp vừa nhiều sữa cho con bú nhưng vẫn giảm cân được sau sinh bạn nhé.

 

1. Rau và hoa quả

Trong giai đoạn cho con bú, mẹ nhớ không được quên ăn nhiều hoa quả và rau. Vì chúng cung cấp những vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, mang lại lợi ích trực tiếp cho con thông qua nguồn sữa mẹ.

Hoa quả còn giúp đảm bảo cơ thể có đủ nước, yếu tố nền tảng để quá trình sản sinh sữa được duy trì.

2. Protein

Muốn giảm cân mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng cho con, bạn nên để về hàm lượng protein trong thực đơn. Điều đó đảm bảo sức đề kháng cho con, đồng thời duy trì nguồn năng lượng cần thiết cho mẹ, giảm cảm giác thèm ăn.

Khi thiếu hụt protein, bạn sẽ thấy mệt mỏi, nguồn sữa giảm dần.

3. Ngũ cốc nguyên hạt

Thay vì ăn cơm, lúa mỳ hay bột mỳ, bạn nên chọn ngũ cốc nguyên hạt. Loại thực phẩm này cung cấp loại carb “giải phóng chậm” cần thiết cho cơ thể sản sinh năng lượng. Đồng thời là nguồn đường tự nhiên hơn các loại đã qua quá trình chế biến.

Tiêu đề hình ảnh

4. Chất béo có lợi

Cho con bú, cơ thể cần rất nhiều chất béo, tuy nhiên không phải chất béo không có lợi. Thậm chí, chất béo không có lợi còn gây tăng cân, ảnh hưởng tới tình trạng tim mạch.

5. Nước

Nước là yếu tố tối cần thiết đối với bà mẹ đang cho con bú và nên là thức uống tốt nhất. Trung bình, mỗi ngày, mẹ cho con bú nên uống 12 – 16 cốc nước. Mỗi cốc khoảng 150 – 180ml. Nước còn giúp cơ thể thải độc tốt hơn.

6. Thịt và cá

Một vài người nói ăn thịt không tốt nếu cho con bú, nhưng đừng quen rằng nguồn protein và omega 3 lại rất dồi dào từ thịt. Tuy nhiên, bạn nên chọn thịt nạc hoặc thịt trắng thay vì thịt đỏ. Hầu hết hải sản đều là thịt trắng, hoặc nên chọn cá có chứa ít thủy ngân.

7. Tập thể dục

Tất cả những gợi ý về chế độ dinh dưỡng kể trên sẽ không đem lại hiệu quả nếu bạn không tập thể dục hàng ngày. Nên đi bộ ít nhất 30 – 45 phút mỗi ngày.

Trong giai đoạn đầu cho con bú, không nên chọn các hoạt động nặng về thể lực. Bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia về bài tập phù hợp.

Tin có thể bạn quan tâm

  • Thảm trải sàn

    Theo thời gian, những chiếc thảm trải sàn nhà là một vật liệu trang trí được nhiều gia chủ và các nhà thiết kế nội thất chú ý. Không chỉ mang đến sự sạch sẽ, ấm áp cho đôi bàn chân, tham trai san nha còn tôn lên vẻ đẹp cho không gian của căn phòng.
  • Thảm trải sàn văn phòng

    Văn phòng là không gian làm việc cũng là bộ mặt của công ty. Thảm văn phòng không chỉ thể hiện sự sang trọng, hiện đại mà còn giữ nhiệt tốt, làm giảm tiếng ồn hiệu quả. Đến với chúng tôi bạn sẽ được sở hữu mẫu thảm trải sàn văn phòng chất lượng tốt nhất.
  • Thảm trải sàn phòng khách

    Với thảm phòng khách sẽ giúp làm đẹp căn nhà của bạn với những tấm thảm trang trí phòng khách hiện đại ấm áp. Màu sắc, kiểu dáng và chất liệu của thảm ngày càng phong phú, đáp ứng mọi mong đợi của người tiêu dùng. Bạn có thể lựa chọn từng loại cho từng không gian khác nhau.
  • Thảm trải sàn phòng ngủ

    Phòng ngủ không chỉ là chốn đi về yên bình sau một ngày lao động, làm việc mệt mỏi mà còn là không gian riêng tư lãng mạn của mỗi gia đình. Vì vậy, trang trí nội thất khéo léo với những tấm thảm phòng ngủ sẽ góp phần tôn lên vẻ đẹp sang trọng và ấm áp cho căn phòng.

® Bản quyền thuộc về tác giả và nguồn tin được trích dẫn.

ta-bim-chong-ham

Bài viết liên quan

Các bài viết mới đăng