Những bài tập yoga tốt cho người cao huyết áp ( 02/11/2017 )

Những người cao huyết áp nên tập những bài yoga nào đó là câu hỏi của những người bệnh, yoga là môn rất tốt cho tim mạch, giúp điều hòa nhịp tim bạn nhé.

 

Cao huyết áp nên tập những bài tập yoga nào?

1. Bài tập “ngón chân cái”

Cao-huyet-ap-nen-tap-nhung-bai-tap-yoga-nao-1-phunutoday.vn

 Bài tập “ngón chân cái” cho người cao huyết áp

– Động tác 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, đặt 2 tay lên hông, đầu ngửa ra phía sau, hít vào và thở nhanh ra.

– Động tác 2: Cần gập người về phía trước và đan 2 ngón tay rồi nắm lấy ngón chân cái, đầu ngẩng cao như người ngồi dậy. Giữ tư thế này trong 10 giây (5 nhịp thở).

– Động tác 3: Khuỷu tay khụy sang 2 bên và cúi đầu xuống.

– Động tác 4: Ngẩng cao đầu như ngồi người ngồi dậy rồi đặt bàn tay dưới bàn chân. Sau đó sẽ lặp lại động tác và giữ tư thế trong 10 giây (5 nhịp thở).

– Động tác 5: Thu dần bàn tay đến ngón chân, rồi từ từ ngẩng đầu lên và thu tay về bên hông. Sau đó, đứng thẳng lên, đầu ngửa ra sau, hít vào thở ra và về vị trí ban đầu.

2. Bài tập “Hình chiếc cầu”

Cao-huyet-ap-nen-tap-nhung-bai-tap-yoga-nao-2-phunutoday.vn

  Bài tập “Hình chiếc cầu”

Bài tập này giúp cân bằng huyết áp và làm giảm áp lực của máu lên thành cột, máu chảy về tim dễ dàng hơn, làm giảm gánh nặng cho tim nên thực hiện bài tập này mỗi ngày sẽ giúp bạn thoát khỏi bệnh tăng huyết áp.

– Động tác 1: Nằm ngửa người với 2 tay để dọc 2 bên hông. Sau đó, co đầu gối sao cho chân vuông góc với sàn nhà.

– Động tác 2: Hít vào, nhấn chắc chân và tay xuống sàn nhà, rồi từ từ nhấc hông lên để tạo thành hình chiếc cầu. Sau đó, thả lỏng người và giữ chắc tư thế này trong 10 giây (5 nhịp thở). Sau khi đã tập quen, bạn có thể tăng thời gian ở tư thế chiếc cầu này lên 1 phút.

3. Bài tập “Hình cánh cung”

Cao-huyet-ap-nen-tap-nhung-bai-tap-yoga-nao-3-phunutoday.vn

 Bài tập “Hình cánh cung”

– Động tác 1: Ngồi với tư thế hai chân mở rộng và duỗi thẳng về phía trước.

– Động tác 2: Uốn cong đầu gối phải một rồi đặt bàn chân phải dưới đùi trái để tạo thành góc 90°. Đồng thời 2 tay giơ lên cao, lưng phải giữ thẳng và hít vào.

– Động tác 3: Thở ra, bạn gập người về phía trước từ từ và giữ lưng thẳng, đầu cúi xuống ngang với đầu gối, 2 tay đưa ra phía trước, ôm lấy bàn chân. Giữ tư thế trong 10 giây (5 nhịp thở).

4. Bài tập “ Nắm ngón chân cái”

Cao-huyet-ap-nen-tap-nhung-bai-tap-yoga-nao-4-phunutoday.vn

  Bài tập “ Nắm ngón chân cái”

– Động tác 1: Nằm ngửa và để 2 tay dọc theo 2 bên hông, chân hơi mở rộng.

– Động tác 2: Hít vào, co chân phải lên, tay phải nắm chặt ngón chân cái bên phải. Đồng thời đặt bàn tay trái lên bắp đùi trái để ổn định chân trái.

– Động tác 3: Thở ra và duỗi thẳng chân phải. Hít vào, nhấc đầu lên phía chân phải rồi giữ nguyên vị trí chân trái. Giữ tư thế này 10 giây, sau đó đổi bên. Giữ tư thế trong 10 giây (5 nhịp thở).

Trên đây là những bài tập yoga dành cho người bị cao huyết áp. Để bệnh cao huyết áp nhanh khỏi bạn không chỉ cần điều trị bằng thuốc mà các biện pháp chăm sóc sức khỏe và cách luyện tập thể dục cũng rất quan trọng và cần thiết. Hy vọng những bài tập trên đây sẽ giúp các bạn có thêm kiến thức về cách chăm sóc sức khỏe khi bị cao huyết áp để loại bỏ nguy cơ timmạch và có một trái tim khỏe mạnh.

Tin có thể bạn quan tâm

  • Thảm trải sàn

    Theo thời gian, những chiếc thảm trải sàn nhà là một vật liệu trang trí được nhiều gia chủ và các nhà thiết kế nội thất chú ý. Không chỉ mang đến sự sạch sẽ, ấm áp cho đôi bàn chân, tham trai san nha còn tôn lên vẻ đẹp cho không gian của căn phòng.
  • Thảm trải sàn văn phòng

    Văn phòng là không gian làm việc cũng là bộ mặt của công ty. Thảm văn phòng không chỉ thể hiện sự sang trọng, hiện đại mà còn giữ nhiệt tốt, làm giảm tiếng ồn hiệu quả. Đến với chúng tôi bạn sẽ được sở hữu mẫu thảm trải sàn văn phòng chất lượng tốt nhất.
  • Thảm trải sàn phòng khách

    Với thảm phòng khách sẽ giúp làm đẹp căn nhà của bạn với những tấm thảm trang trí phòng khách hiện đại ấm áp. Màu sắc, kiểu dáng và chất liệu của thảm ngày càng phong phú, đáp ứng mọi mong đợi của người tiêu dùng. Bạn có thể lựa chọn từng loại cho từng không gian khác nhau.
  • Thảm trải sàn phòng ngủ

    Phòng ngủ không chỉ là chốn đi về yên bình sau một ngày lao động, làm việc mệt mỏi mà còn là không gian riêng tư lãng mạn của mỗi gia đình. Vì vậy, trang trí nội thất khéo léo với những tấm thảm phòng ngủ sẽ góp phần tôn lên vẻ đẹp sang trọng và ấm áp cho căn phòng.

® Bản quyền thuộc về tác giả và nguồn tin được trích dẫn.

ta-bim-chong-ham

Các bài viết mới đăng