loading…


Hông quả táo sexy! Thèm làm gì, tập đi sẽ có! ( 24/11/2016 )

Thời gian gần đây, trào lưu tập luyện để có được vòng 3 săn chắc, gợi cảm đang được phái đẹp rất ủng hộ. Cùng với lông mày ngang, môi tều… “apple hips” (hông quả táo) cũng là một hot trend trên mạng xã hội khiến nhiều cô gái “mất ăn mất ngủ”.

Hông quả táo sexy! Thèm làm gì, tập đi sẽ có!
Vòng hông quả táo và thân hình chữ S của hot girl Châu Bùi khiến nhiều chị em mê mẩn

Trào lưu rầm rộ từ Âu sang Á, các sao cũng không thể chối từ

Đã qua rồi thời mình dây mỏng manh mới là đẹp. Những năm gần đây, phái đẹp luôn khao khát một cơ thể thể khỏe mạnh với những đường cong gợi cảm, 3 vòng đâu ra đấy.

Khởi đầu từ Mỹ rồi đến các nước châu Á và đặc biệt là Hàn Quốc – nơi nổi tiếng với những idol mình hạc xương mai – phái đẹp đua nhau đến phòng tập để có được vòng 3 nở nang, đầy đặn mà họ gọi là “apple hips” (hông quả táo).

Trong năm qua, người sở hữu thân hình được nhiều chị em ngưỡng mộ nhất Hàn Quốc là HLV thể dục thẩm mỹ Ye Jung Hwa.

Bức ảnh chụp từ sau lưng làm nổi bật vòng 3 nảy nở của cô gái này đã tạo nên một cơn sốt body building vô cùng mạnh mẽ. Chị em đua nhau đến phòng tập để có được thân hình săn chắc với những đường cong rõ nét.

Ở Việt Nam, rất nhiều sao nữ và hot girl đình đám cũng chăm chỉ tập luyện để có được vòng 3 gợi cảm nhất.

Chị em nhà Kardashian là những người góp phần thổi bùng lên cơn sốt tập luyện để sở hữu vòng hông quả táo
3 vòng khiến chị em thèm khát của HLV thể hình Hàn Quốc Ye Jung Hwa
Elly Trần sở hữu body đáng mơ ước dù đã trải qua 2 lần sinh nở
Hông quả táo tuyệt đẹp của siêu mẫu Hà Anh
Hot girl Huyền Baby khiến chị em phát sốt
Vòng 3 trứ danh của siêu mẫu gợi cảm nhất Vbiz – Minh Triệu
Vũ Ngọc Anh cũng theo đuổi trào lưu hông quả táo
HH Kỳ Duyên miệt mài gánh tạ để cải thiện vòng 3

Tập luyện thế nào để sở hữu hông quả táo 

Muốn sở hữu vòng 3 nảy nở, săn chắc không phải dễ dàng. Đó là thành quả của một quá trình tập luyện chăm chỉ và đúng cách.

Nhiều người có vòng 3 ‘khủng’ nhưng không săn chắc và tỉ lệ không chuẩn giữa eo, hông, đùi nên cần luyện tập hàng ngày để cải thiện vóc dáng.

Chỉ cần xây dựng một số thói quen và tập luyện những động tác đơn giản dưới đây, bạn đã có thể thay đổi đáng kể body của mình.

Tập động tác squat đúng chuẩn

Squat là một bài tập truyền thống không thể thiếu đối với những người muốn sở hữu vòng 3 săn chắc, gợi cảm và đùi thon thả.

Squat kích hoạt hông, đùi, mông, gân khoeo, bắp chân, và các cơ bắp khác giúp tăng cường sức mạnh và giúp phần dưới của cơ thể thon gọn hơn.

Tư thế squat chuẩn (Ảnh Kenh14)
Động tác squat đúng bao gồm những cử động sau: Đứng thẳng người hai chân rộng bằng hông, hai tay giơ phía trước.

Từ từ hạ người xuống sao cho hai đùi song song với mặt đất, đẩy hông ra phía sau, lưng vẫn giữ thẳng, đầu gối không vượt quá mũi chân. Trở lại tư thế đứng ban đầu.

Lịch tập squat trong 30 ngày dành cho ‘lính mới’

Động tác xoạc chân 

Xoạc dọc là động tác thường chỉ được dùng khi khởi động hoặc giãn cơ sau mỗi bài tập nhưng tác dụng của nó đối với vòng 3 cũng cực kì tuyệt vời.

Mỗi ngày thực hiện 30 lần/bên chân, sau 1 tháng bạn sẽ thấy rõ sự khác biệt!

Thực hiện động tác xoạc chân đúng cách bạn sẽ cảm nhận được phần cơ mông đùi căng và có cảm giác đau, mỏi

Động tác này thực hiện khá đơn giản, bạn chỉ cần đứng thẳng lưng, tay chống hông, một chân chống xuống tạo góc 90 độ rồi đưa chân kia ra sau, dùng mũi chân làm điểm tựa. Trong lúc tập, bạn cần cảm nhận được phần cơ mông thít chặt, hơi căng thì mới đạt yêu cầu.

Chú ý dáng đi, thay đổi tư thế khi đứng và ngồi

Điều này tưởng chừng như không liên quan nhưng lại rất hữu ích cho vóc dáng bạn. Bước đi quá nhẹ, gù lưng, so vai sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến cơ thể, khiến dáng đi thẳng đuột kém hấp dẫn.

Vì thế, bạn cần tập luyện dáng đi thẳng lưng, ưỡn ngực về trước, đẩy hông về sau, bước đi mạnh mẽ, dồn lực vào bàn chân và mũi chân hướng vào phía trong. Tư thế này sẽ giúp dáng đi của bạn uyển chuyển hơn đồng thời giúp vòng 3 phát triển, săn chắc.

Khi ngồi, bạn cùng cần chú ý giữ thẳng lưng. Thót bụng trong quá trình tập luyện, đi đứng cũng là một thói quen góp phần không nhỏ cho việc cải thiện vóc dáng của bạn đấy.

Bước đi đúng cách cũng góp phần cải thiện vóc dáng

Mở video và tập luyện cùng Hana Giang Anh

Nếu còn loay hoay không biết tập thế nào để cải thiện vòng 3 thì đây chính là gợi ý hay ho cho bạn.

Là một trong những HLV fitness nổi tiếng trên mạng xã hội, Hana Giang Anh có rất nhiều bài tập giúp chị em có được cơ thể săn chắc, gợi cảm. Với hướng dẫn chi tiết và đơn giản của Hana, bạn hoàn toàn có thể tự tập ở nhà mà vẫn tự tin về hiệu quả của bài tập.

Dưới đây là video hướng dẫn tập luyện để có được vòng 3 đẹp của Hana Giang Anh:

® Bản quyền thuộc về tác giả và nguồn tin được trích dẫn.

Nguồn:

Các bài viết mới đăng